瘦下半身的運動方法
伏身踮腳呼吸
具體步驟:趴在牀上或是瑜伽墊上,手臂以手肘為中心點呈90度屈起,支撐上半身的重量;下半身順勢伸直,僅以腳尖踮起,此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣,進行10個回合。
提醒:此動作簡單易行,對於消除小腹贅肉相當有效,練習者可根據自身實際感覺,適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天后,可開始逐漸增加難度。
直身蹲坐旋體
具體步驟:坐下,雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上,雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲,右腳在左膝的外側,上半身依然保持不動;右手放到臀部後,左手以順時針方向,越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣,向後扭轉上半身,直到極限,再緩緩吐氣,恢復直身坐起姿勢,做10個回合之後,交換雙腿,重複上述動作。
提醒:注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
模擬起跑
具體步驟:模擬跑步時準備起跑的動作,背部挺直,兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量,另一隻腿往後伸直,以膝蓋着地;緩慢呼吸10次,然後換腿重複以上動作。
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