健康減肥小妙招
進食口訣:三餐不缺,蔬果主打。
早餐吃得好
起牀後可先飲用一杯果汁,人體經過徹夜的休眠,體內積聚着許多廢棄物,人體偏酸性,用偏鹼的果汁與之中和,同時又補充維他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥麪包等粗糧為佳,再配上一杯脱脂牛奶或熱豆漿,營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!
午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜,如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、西紅柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一個比較有效的方法,防止消化不了的食物積存在腹部。葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆製品為主,蛋白質成分高,脂肪成分少!
多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食後體內殘留的毒素,如混合胡蘿蔔汁和獼猴桃汁,在節後瘦身的初期十分實用。為了讓身體儘快進入減磅狀態,還須多喝水,淡茶水是一個不錯的選擇,綠茶、紅茶都可消耗脂肪,降低血脂。
飯量控制好
節後瘦身初期要注意控制飯量,攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。吃飯時儘量細嚼慢嚥,這樣可以避免吃得過多。
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