睡前的腰腹減肥方法
仰卧蹬伸
仰卧牀上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。
那些常年坐着工作的辦公族們,長期伏案,聚精會神,習慣性地塌着腰,久而久之,形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議,只要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕不能始終保持,想起來就做,都能從肚子上減去多餘的脂肪。
堅持每週三、四次有規律的運動,再結合調整正確坐姿,便能有效地阻止脂肪沉積,幫你塑造一個健康、標準的體形。
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跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
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飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
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怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
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經期如何減肥,這些你應該知道!
最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利於健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食慾,遵...