怎麼樣走路才能減肥呢
怎樣走路減肥方法一:全身塑形
這項練習可以在公園或走步機上進行,根據強度的不同由低到高分成10個等級,你可以按照下面的計劃自己控制運動的節奏。
練習時間:60分鐘。
熱量燃燒:300~450卡(取決於速度)。
0~5分鐘:熱身時間,步伐和頻率不應過大,保證自己可以輕鬆地講話。運動強度:3~4。
5~10分鐘:提高運動強度和步伐的大小,使自己只能説簡短的句子。運動強度:5~6。
10~11分鐘:穿插進行弓步練習(30~35次,如下左圖所示),雙手插腰,單腳向前跨步,身體重心放低,另一條腿彎曲。運動強度:5~6。
11~14分鐘:調整步伐,慢慢降低走步的速度。運動強度:4~5。
14~19分鐘:加快速度、加大步伐,這時你只能説簡單的字。運動強度:7~8。
19~20分鐘:側步練習。兩腿分開稍比肩寬,腳尖朝外,雙手撐在大腿上,將身體重心放低,沿着水平方向向一側滑步。注意滑步的過程中身體重心要一直放低,上身挺直。運動強度:4~5。
20~23分鐘:調整步伐,進行規律的走步練習。運動強度:4。
23~28分鐘:提高走步速度,此時你會覺得説話困難。運動強度:8~9。
28~29分鐘:側步練習,同19~20分鐘。運動強度:4~5。
29~36分鐘:迅速加快步伐。運動強度:8~9。
36~37分鐘:單腿蹲起練習。雙手叉腰,右腳着地,左腿向後彎曲,腳尖離地,調整好平衡之後慢慢下蹲,注意左腳不能落地。蹲、起一次為一組,完成2組之後換右腳離地。運動強度:4~5。
37~40分鐘:調整步伐,進行規律的走步練習。運動強度:4。
40~45分鐘:加快走步速度。運動強度:5~6。
45~46分鐘:側握撐練習:雙腳分開與肩同寬,面對牆壁或欄杆兩步遠站好,雙手撐在牆壁或欄杆上,然後將身體撐起。運動強度:5~6。
46~51分鐘:加速快走。運動強度:7~8。
51~52分鐘:單腿蹲起練習,同36~37分鐘。運動強度:4~5。
52~57分鐘:加快走步速度。運動強度:7~8。
57~60分鐘:減速,同時調整呼吸。運動強度:3~4。
怎樣走路減肥方法二:迅速燃燒脂肪
這組練習適合在走步機上進行,通過不斷調整坡度能有效提高運動效果。
練習時間:45分鐘。
熱量燃燒:400~600卡。
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
綠茶不是減肥而是增肥
香港消委會宣傳及社區關係小組主席郭琳廣表示,該會抽檢了在香港出售的30款瓶裝綠茶樣本,以測試當中的總糖、蔗糖、防腐劑苯甲酸及山梨酸的含量,結果發現大部分瓶裝綠茶都加了糖。30個樣本中,14個檢出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,與標籤所列大致吻合,但其中統一瓶裝冰綠茶(檸...
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...
-
怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康多喝温開水温開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝温開水可以升高體温,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的温開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,温開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。4...