競走減肥運動,怎樣進行競走運動減肥呢
競走運動也屬於一種長距離,長時間,中,低強度的有氧運動,它有利於減肥瘦身,它減肥效果更勝於跑步、散步,所以需要減肥瘦身的你趕緊來試試競走減肥運動吧!!!
怎樣進行競走運動減肥?
①先做熱身練習,熟練競走技巧。
在開始鍛鍊之前,先做5分鐘的熱身練習,再開始以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。
走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿着這條直線的外側挪動;
交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
②進行階梯性質的練習。
我們選擇在一條跑道上,先用最快速度跑完200米,再慢慢減速至恢復心率;然後又增速到400米,再繼續進行減速到恢復正常。反覆重複此步驟即可。
多吃粗糧,如糙米、全麥食品。
吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
搭配健康消脂飲食。
如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,而選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量。所以平時多吃一些清淡蔬果,帶有植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然植物,幫助代謝體內多餘脂肪,自然恢復身材。
在進行競走減肥法時需要注意哪些呢?
首先在制定競走計劃的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路並存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。
其次需要準備的競走裝備有:
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
因為在競走時,皮膚之間的摩擦機會有很多多,給人造成的損傷程度也會更大。所以在選擇競走時的服裝,需要選擇一些寬鬆的棉質T恤和長褲才是首選。
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