掌握這四點,走路也能瘦,輕鬆減肥甩走肥肉
許多想要減肥的小夥伴們除了每天要進行八個小時的工作外,下了班幾乎是沒有什麼心情再去健身房的了,但是沒關係!不跑步,不練機械,不用去做過多的動作,一招就讓你全身瘦!就那就是跑步!
你知道嗎?在外國有一項調查研究,在對比男性和女性參與一萬步所消耗的卡路里後得知,走的慢的,也就是強度不高的,大概消耗了190大卡,而走的快的,強度比較高的,大概消耗了350大卡,也就是説想要減肥,沒有什麼是比快走還要有效的了!但是對於年輕人來説,最好是在半個小時內行走完兩公里,並且計算出一定的速度來進行,這樣就會越走越瘦!但是除了這些,還需要掌握這些。
1、 姿勢
在走路的時候要注意到姿勢是否正確,要記住挺胸抬頭,打開雙肩,這樣才更有利於減肥,尤其要注意的是走路的時候不要彎腰駝背,因為這樣做會給頸椎帶來壓力,還有走路的時候不要低頭看電子產品,這樣不僅不會達到減肥的效果,還會出現一身意外,發生一些安全問題。
2、 收腹
在進行走路的時候,要注意收緊腹部,讓自己的肌肉不鬆弛,這樣才能夠刺激到腹部的肌肉,讓我們越走越瘦。
3、 發動胯部的力量
在走路的時候要記住是胯部發力,從而帶動腿部進行行動,而不是單純的用腳蹬地,用大腿和小腿的力量去行走,那樣都會造成腿部肌肉。
4、 大步流星的走
在走路的時候步伐要穩,跨度要大,要大步流星的走,不可以慵懶,應該挺直上身,步伐邁大的行走,這樣才能夠刺激身體的各部肌肉,從而增加運動心率,讓你全身都在燃脂的感覺。
所以,如果你想要讓自己瘦下來,最好是增加一下行走的距離和時間,注意以上的行走要點,晚上下班的時候儘量走回家裏,或者是提前下車,多走路,這樣又能鍛鍊,還能減肥呢。
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
上班族要如何才能減肥
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,...
-
如何減肥最有效,做到這幾點你就離成功不遠了
在現在的社會,物資充足,產能過剩,食物是我們最不缺少的東西,正因為太容易得到,導致現在社會的肥胖率大幅度增加,又因為現代審美的變化,在中國女性更加追求纖細的身材,國外雖然對纖瘦的身材並沒有過分追求,但是他們認為擁有健美的肌肉更能體現一個女人的魅力所在。因此無...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...