不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢? 事實上不掉秤也不是一件壞事。
因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成功減肥的表現
比是兩個體重相同的人,例如你跟大部分健身教練來説,也許體重相同,但為什麼健身教練會顯得體型更漂亮,穿得更顯瘦呢,那是因為脂肪更少肌肉更豐富(肌肉與脂肪同重,而前者的體型要遠遠小於後者)。 也就是説,體脂率相對偏低。
當然如果不是上述情況的人,體重減輕,但看起來仍然偏胖的話,説明你並沒有減掉脂肪,減掉更多的是水分和肌肉。
有了這種現象,阿玉今天要跟大家分享一些切實可行的減肥技巧,不用節食,不用鍛鍊,都能把體重減輕到100公斤以下喔,推薦收藏起來。
1、調整吃飯順序
吃飯順序不一樣也會影響減肥。
許多人都習慣於先扒兩口飯再吃主食,但這樣不利於控制血糖,但若先食大魚大肉則易攝取過多脂肪、蛋白質等。 所以合理進餐順序應是—餐前先喝湯、後進食蔬菜、肉類、主食。
2、粗細糧搭配
白米飯,饅頭和麪條,是精加工主食,易使血糖上升,脂肪合成增加。 因此,在減肥過程中適當食用主食建議:適當降低米飯比例,增加粗糧。 後者含有豐富的膳食纖維和飽腹感,既可延緩血糖上升係數的增加,又可抑制脂肪的生成。 例如糙米,豆類,薯類食物等就是很好的食物。
3、增加優質蛋白的攝入量
據有關研究表明,控制總能量攝取時,高蛋白進食優於低蛋白進食減肥:由於蛋白質分子基數大,體內代謝持續時間長,能給人帶來一定飽腹感並有助於控制進食。 此外,蛋白質水解的材料還有助於調節體內組織液濃度的平衡,利於水的代謝。
4、不等渴就飲水
養成積極飲水的好習慣,而不是等渴了才喝。
因為你當時已陷入缺水狀態。
多飲水具有促進代謝、幫助機體排毒、預防便祕等多方面的功效。
養成餐前喝杯水的好習慣,由於水沒有熱量,也能帶些飽腹,避免在正餐暴飲暴食。
5、吃得咀嚼
培養細嚼慢嚥的進食習慣可以幫助大腦及時收到“我飽了”這一訊號。
反之,若每一次都狼吞虎嚥,腦子就無法做出迴應,而且在覺得飽餐一頓的時候,其實已是食量太大,食量超量。
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