女人肚子大該怎麼減肥,六個方法瘋狂瘦出小蠻
很多女性四肢纖細,只有肚子大,造成這種體型的是不正常的生活作息。大家在辦公室中朝九晚五,每天坐八個小時以上,也難怪脂肪都會堆積在腹部。肚子脂肪尤其傷害身體,它包裹着人體重要器官,導致高血脂等多種慢性疾病。而且大腹便便也會影響女性外形,引發自卑情緒。女人肚子大怎麼辦,六個減肥方法教你瘦下來。
肚子大怎麼減肥
一、多爬樓梯
利用上下班的時間不坐電梯,改成爬樓梯。在爬樓梯的時候會鍛鍊到腰部,下樓的時候撐起身體,上樓的時候收緊大腿腰腹。提升心肺能力後,可以增加速度和每次跨的梯數來提高運動強度。
二、飯後靠牆站
吃完飯後不要坐着躺着,在家裏可以它靠着牆站二十分鐘。肩膀靠牆,收腹抬頭,讓食物快速消化,還能夠調整體型避免含胸。
三、調整飲食
有的女性會選擇節食,但是這個效果難以持久。只要規律三餐,每一餐多蛋白質、蔬菜,少碳水,調整飲食結構,自然就會瘦下來。除了三餐之外不要吃額外的甜點、零食。
四、多喝水
喝水能夠促進身體循環,幫助腸道消化,控制食慾,增加排泄。不過在飯後不要大量喝水,以免稀釋胃酸影響食物分解。每天八杯水能夠讓皮膚變好,肚子也會在不知不覺中變小。
五、多散步
散步比站着、坐着的效果都好,女性逛街、上下班都是在不知不覺中散步,增加散步的時間能夠體態輕盈。
六、跳躍做操
在家最方便的運動就是做操,跳躍性的運動能夠促進脂肪的消耗。比如開合跳就是簡單的全身性運動,一組20個就能夠帶動身體。
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