怎麼減肥最快最有效,三款減肥餐瘦出小蠻腰
一.燕麥雞胸肉
食材:雞胸肉、鹽、黑胡椒等等
步驟:
1、首先將雞胸肉用鹽和黑胡椒,再加入一些橄欖油醃製一下,時間為30分鐘。如果想吃無油無鹽的也可以忽略這一步。
2、雞胸肉的表面裹上燕麥,烤箱預熱,180度,烤20分鐘,不同的烤箱不同的熱度,這個只是個參考,具體還是要看自家的烤箱來設置温度和時間。
二.雞胸肉沙拉
食材:雞胸肉、甘藍、蘋果、檸檬、核桃、鹽等等
步驟:
1、首先將雞胸肉隔水蒸,大概蒸15分鐘左右就可以蒸熟,這個還是要觀察一下情況的,蒸好之後放在一旁備用。
2、準備甘藍切成細絲後放入水中焯一下,撈出之後馬上放入到冷水之中,之後瀝乾加入少許的鹽。
3、蘋果切成片,最後將甘藍放入盤子中墊底,然在上面撒上一些核桃碎,在加入雞胸肉片和蘋果片就可以了。
三.大阪燒
提到大阪燒許多人都覺得跟厚厚的粉衣脱不開關係,但是對於減肥的人來説最好是摒棄掉這一點,可以進行稍加的改良就可以做成健康美味的減肥餐。
食材:雞蛋、捲心菜、麪粉、山藥泥、海苔等等
步驟:
1、首先在山藥泥中加入一個雞蛋,然後再加入少許的麪粉和適量的水進去,攪拌成麪糊糊。
2、切好捲心菜和香葱,然後放入到麪糊糊當中攪拌,建議減肥人士可以多加一些蔬菜和蛋白,比如説甘雞胸肉。
3、鍋中加入少量的橄欖油,接着轉為中小火,然後加入麪糊糊進行,給它攤平讓它受熱更加地均勻,之後一面凝固住之後轉為另一面,形狀可以做成你自己喜歡的樣子,最後做好了之後再撒上少許的醬油就可以了。
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