如何科學減肥不反彈,7個日常小方法強烈推薦
人為什麼要減肥?相信每個人都有自己的理由。有的是為了身體健康,有的是為了能穿上漂亮的衣服,有的是為了迎合身材審美、單純就喜歡瘦。那麼,肥胖是怎麼形成的呢?想要成功減肥,如何科學減肥不反彈?這16個日常小方法強烈推薦。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
肥胖形成的原因
“肥胖”按病因及發病機制,可分為原發性肥胖、繼發性肥胖和過勞肥。其中,原發性肥胖又稱“單純性肥胖”,是各種肥胖中最常見的一種,主要由於不良的飲食習慣以及靜止不動的生活方式所致。
繼發性肥胖的話,是由於下丘腦垂體等疾病,皮質醇增多症,胰島素瘤等器質性疾病引起的肥胖。過勞肥則是一種亞健康的狀態,是人長期處於精神壓力大的狀態下,且平時沒有積極運動,導致體內的多餘脂肪堆積等造成的情況。
飲食篇
改變一下吃飯順序 -先吃兩口蔬菜 → 再吃點蛋白質含量豐富的肉、蛋、豆製品 → 最後再米飯、饅頭、麪條等主食;吃飯速度放慢點 -腸胃對飢飽的感知傳輸到大腦需要一定的時間;飯前適當喝水喝牛奶 -可有效提升飽腹感,減少正餐的進食量,起到減肥的效果~
運動篇
邊看視頻邊運動,娛樂健身兩不誤 -可在電視或平板旁邊支起手機,鋪上瑜伽墊打開運動課程;躺着也可以動一動 -比如“側卧抬腿”、“臀橋”、“嬰兒式拉伸”等;
心理篇
找個人一起相互督促 -若你意志力不堅定,可找個目標一致的朋友相互督促,一起規律飲食、運動減肥;告訴家人朋友,自己在減肥 -一方面,免得他們過於熱情投喂,另一方面,用這種方法可以提高自制力。
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