消除脂肪的6個好方法
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給你的食物加點辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現,這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒,效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝,請品嚐意大利麪,辣椒,燉肉與紅辣椒片。
肌肉鍛鍊
我們的身體時時刻刻在消耗着熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,雖然差距就一點點,但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練,到你肌肉比例變多的時候,你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。
喝綠茶
綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處,能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示,喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路里熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。
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喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的習慣,你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文,兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什麼的,那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。
不要節食
節食(那些一天攝取熱量不到1000卡路里的人)對那些想提高新陳代謝的人來説是毀滅性的活動。雖然犧牲良好的營養可以幫助你減肥,但是減掉的體重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陳代謝越慢。使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節食前要少得多。
多吃蛋白質
我們消耗蛋白質所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物,但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧,因為吃蛋白質意味着你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質食品包括瘦牛肉,豬肉,魚,白雞肉,豆腐,果仁,豆類,蛋,低脂肪奶製品。
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