跳繩減20斤的妙招大揭祕
一、心態很重要,既然下定決心就要走到底!
以前也減肥過,但中途都半途而廢,沒有堅持下來,體重自然也就沒有下降,所以MM們,如果真的想要減掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心,你不對自己狠心,別人就會對你狠心,我總結了其實減肥很容易,就幾個字——管住嘴邁開腿。
二、自定食譜,嚴格執行。
自己可以根據自己的身體情況制定屬於自己的食譜,我把我的食譜簡單的發一下,MM們做個參考~~
早餐:正常,大家就用平時的早餐即可,不過不要攝取油炸食物,什麼油條、雞蛋灌餅什麼的不要去吃,我現在早飯在食堂吃,一個小饅頭,適量的粥,清爽小菜。早飯要吃好。
午餐:我現在的午飯以一勺熱菜,一勺涼菜為主,肉類適量,適當吃些肉類還是有好處的。不攝入主食,每週一次米飯,對於不吃主食這條,大家可以根據自己來定,可以設定為原來米飯的三分之一。
晚飯:我基本不吃,因為我比較胖,所以付出的辛苦也比較多。偶爾嘴饞了吃一點海苔一小袋四片。基本上我利用大家晚飯的時間跳繩,眼不見,心不煩,不然會抵抗不了誘惑。
注意:晚上8點後禁止攝入任何食物,包括水果。減肥5斤後獎勵自己一次一小勺堅果。
食量控制很重要,可以説是灰常重要。我原來的食量是吃一碗米飯,一快排骨,一個涼菜,幾個熱菜......
三、運動跟上,事半功倍。
我減肥靠的是韓國“鄭多燕”研製的減肥操,非常有效,但是特別的累,一套操下來30分鐘左右,全身就和水淋過一樣的出汗,我堅持了兩個月,尤其是第一套,特別有效。
此外我堅持跳繩,第一天300,第二天400,每天依次往上加,根據自己自身條件加,以1000為上限,不過我目前跳的是800,最好是找個夥伴,一人一百交替練習。
四、堅持堅持堅持。
減肥的關鍵不是説方法多麼有效,最重要的是堅持,無論是食量還是運動都是一樣的,女生生理期的第四天後開始的一到兩個星期是減肥的黃金時期,MM們要多多運動,少吃一些,會有驚喜。
-
怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
-
怎麼有效地瘦肚子,教你告別小肚子
【導讀】怎麼有效地瘦肚子?肚子也就是腹部是非常容易會堆積起脂肪的一個部位,很多人都出現了小肚子甚至大肚腩的情況。那麼怎麼有效地瘦肚子呢?下面小編就來給大家講講怎麼有效地瘦肚子,教你告別小肚子!最有效的瘦肚子減肥舞一、簡易坐扭轉作用這個體式可以很好...
-
喝水減肥方法讓你輕鬆享瘦
我們一直以為,在減肥期間只要不吃主食和肉類,就能達到減肥的效果。殊不知,即便你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥,不用再忍受節食之苦。喝水減肥法則一:清早喝水減肚腩吃早餐之前喝一杯白水或者添加了纖維素的水,能夠加速...
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽説過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就為大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...