產後抓緊跳繩,減10公斤小意思
本文介紹網友的產後跳繩減肥經驗,她説:“產後堅持跳繩,在短時減肥內可以減肥掉10公斤小意思”。
生了孩子以後,我的體重由原來的49公斤,以不容置疑的迅猛之勢激增至80公斤。
我那些婚前、婚後的各種式樣的漂亮衣服一件也穿不上了,更要命的是爬樓氣喘吁吁,幹家務活虛汗如雨。我的心情特別煩亂,畢竟才30歲的人呀!瞧我那“福相”,走在外面人家還以為我是個老太婆呢。
愛人從體育用品商店給我買回來一根鍛鍊用的跳繩。晚上做完家務,等兒子睡熟後,我到小區健身廣場上練跳繩。平時連腰也彎不下、下肢不能屈蹲的我,跳繩時腳底勉強離開地面,還沒跳幾下就大汗淋漓,上氣不接下氣喘得不行。第二天,腰痠腿痛,渾身沒有一點力氣,就更懶得動了。練練停停,時斷時續地練了一些時日,也沒有見到什麼效果,倒讓家人嘲笑得厲害。
老父告訴我説,鍛鍊身體要持之以恆,不怕吃苦。俗話説“退一停十”,是不會有什麼效果的。我意識到自己向困難低頭,就是向討厭的肥胖投降、屈服。於是,我痛下決心,繼續苦練。我給自己立下了“軍令狀”,每天早晚練10分鐘,並請父母和愛人一起實行嚴格的監督。我制定了一套逐漸遞增運動量的鍛鍊方案:先從一次跳10下為起點,第二天跳12下,以後每天增跳20下......讓我意想不到的是,每天堅持雙腳並步跳繩5分鐘,一段時間下來,自己體健神清,精神抖擻。跳繩的好處顯而易見。
特別叮嚀:有些女性產後不久便迫不及待地開始瘦體健身,希望早日恢復姣好身材。但產後減重不宜太早開始,如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量,應在產後6周,身體狀況大致恢復以後再進行。如果急於求成,特別是做劇烈運動,會影響子宮復原和傷口癒合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脱垂。因此,產後運動應循序漸進,量力而行。運動是很多女性採用的減肥方法,它還可增強體能,減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能,引起月經不調,如初潮延遲、月經稀少和閉經等。
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