如何在牀上鍛鍊臀部
性感翹臀前凸後翹的完美身材是很多女人的追求,翹臀方法多種多樣,今天小編就為大家帶來幾組豐乳翹臀的牀上運動。
想做翹臀美女嗎?很簡單,睡前可以在牀上自如的做這些動作!練習一:手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後襬練習,每次做四個八拍練習。練習二:側卧,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鐘,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重複二次。練習三:跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替後襬至極點,每次做四個八拍。練習四:仰姿,兩手置於體側,屈腿臀部抬起,按照一定的節奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍。 練習五:跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍。
1、跪姿腿舉膝、兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向後上方抬起,至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直,兩側腿重複練習。注意:舉起的腿可以屈腿,也可以為直腿。2、站姿擺腿兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然後把右腿慢慢向正後方抬高,這時呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位(吸氣),但腳不着地,注意:上身不要過於前傾。
如此往返,做15次,然後換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。3、坐姿抬臀坐在地板上,兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側,抬起身體成一條直線,保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3,每組15次。4)直腿後舉俯卧凳上並抓握凳側,兩腿併攏,臀大肌發力,牽引雙腿上舉,再以臀大肌力量控制雙腿下落速度,慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。 堅持就會有效果,那個時候出街都會自信滿滿翹臀美女就這樣簡單。
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