什麼時間鍛鍊最好及每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好
什麼時間鍛鍊最好
早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。
什麼時間鍛鍊最好
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕鬆温和的運動。
下午14:00-16:00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣温比較高的時候,人體體温也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。
晚上20:00—22:00
在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好
什麼時間鍛鍊最好
要看你鍛鍊的目的是什麼,如果是長肌肉的話並不是每天鍛鍊好的。而且健身的時間不宜過長。對於要增加肌肉圍度的練習來説,主要是進行大的力量練習,所以不能太長時間。
如果是減肥的目的的話,每次進行30分鐘以上的有氧聯繫是必須的。如果第二天身體感覺不是很疲勞的話每天進行練習也是沒有問題的,關鍵看你自己的身體狀況。但每週應該進行至少3天為好。
上文就是什麼時間鍛鍊最好的相關知識,對一些年輕人來説,他們不懂生活中的很多細節,所以會在日常生活中感到很多疑惑,那麼就和我們多學習下吧!
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