解決腰部脂肪堆積的方法
一、通過良好的飲食習慣來完成啤酒肚的減肥:
1、食物應當以營養價值高,熱量低的蔬菜、水果為主。不要吃太多的肉類,也不要吃油炸食品,越清淡的食品對啤酒肚的減肥越有好處。同時,也不要酗酒,不要喝碳酸飲料,也不要喝含糖分、香精過多的飲料。這些飲料所含熱量過多,多喝不易於啤酒肚的減肥。
2、一天要吃三餐,早餐、晚餐要吃飽。如果你早餐、晚餐吃不好,每天晚上餓着肚子回家,就會造成晚上食慾旺盛,吃很多的東西,導致啤酒肚的形成。同時,也要注意的是不要吃夜宵,避免夜間脂肪的堆積,形成啤酒肚。在睡覺前3個小時內,不要吃任何食物。
二、通過良好的生活習慣來完成啤酒肚的減肥:
1、平時不要偷懶,賴在家裏不動,要多走走、多動動。晚飯後最好去散步。
2、平時上下樓不要偷懶,能走樓梯就儘量走樓梯,不要坐電梯,這樣,能夠在不知不覺中增加運動量,利於啤酒肚的減肥。
3、不要熬夜,生活要有規律。專家指出,經常熬夜,生活無規律的人十分容易形成啤酒肚。
三、通過運動來完成啤酒肚的減肥:
1、仰卧起坐:每天做200個仰卧起坐,每次做50個,分5次做完。仰卧起坐能夠鍛鍊腹部的肌肉,消除腹部的脂肪,打到使啤酒肚減肥的效果。
2、每天慢跑一小時。慢跑一小時並不痛苦,慢跑是不需要速度的,在清涼的夜間慢跑,十分舒服,而且可以通過細胞的有氧呼吸,完成啤酒肚的減肥。
3、轉呼啦圈。在陰雨天可以嘗試轉呼啦圈進行啤酒肚的減肥,轉呼啦圈的時候腹部肌肉的運動量打,能夠完成啤酒肚的減肥。
瑜伽瘦腰
“貓伸展式”能夠活躍性腺機能,增強性的能力,從而改善和醫治性腺機能的衰退。可以縮小腰圍,強壯消化系統,去掉人體脂肪,活躍神經系統,並促進人體比例勻稱。增加和恢復面部的青春和光彩。
同時可以活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。同時能夠讓脊柱更加靈活,這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
温馨帖士:
產婦不可節食,每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的熱量。但要配合適當的飲食調理,例如少吃多餐,多吃粗纖維食品,多吃蔬菜水果,再配合上面介紹的瑜伽練習,您一定能達到較好的瘦身效果。
“貓式”動作要領
雙手、雙膝和小腿着地,呈動物爬行姿態。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。
呼氣,放鬆頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。如此反覆5-8次。
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