扭轉式減肥瑜伽動作,擰走腰腹部多餘脂肪
有什麼瑜伽動作可以打造小蠻腰和平坦小腹呢?試下小編推薦的2個扭轉式減肥瑜伽吧!這兩個瑜伽動作能幫你像擰毛巾一樣將腰腹部的多餘水分、脂肪等全部擰掉。
扭轉抹布能擠出多餘的水分,人體也有同樣的道理。這個瑜伽體式着重於全身的脊柱扭轉,對於消除腰腹部周圍的贅肉特別有效。
三角扭轉式
1、兩腿打開約兩個肩膀寬度,腳趾朝前。雙臂抬起向側打開至肩膀高度,掌心向下。
2、腰部扭轉至右側,同時吸氣,注意兩腿要伸直,腳跟不離地,上身保持挺直,並垂直於地面。
3、上身向下彎曲,左手去抓住右腳踝,同時右臂向上伸展,五指張開,抬頭,眼睛看向右手指尖。
注意細節:扭轉的時候,兩腿膝蓋伸直,腳跟不離地,不要將力都壓在手臂,同時背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前傾,應保持與腳跟在同一平面上。
跪姿扭轉脊柱式
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上,大腿垂直地面,腳背貼地。兩手分開與肩同寬,在肩膀正下方。然後左手向斜上方移動一掌距離。
2、右臂經過左腋下滑到左邊,掌心朝上,右肩膀和右耳貼地。
3、左手向天花板舉起,打開胸腔,吐氣,反覆呼吸5次,然後放下左手,回到原位,換邊重複相同動作。
温馨提示:
在做瑜伽之前記得要先熱身,這樣才不容易在做瑜伽師扭傷。以上兩個動作每個重複5-10次,每次做3-5次。
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