神奇跳繩操讓手臂與肩膀變得纖細柔軟
厚實的肩膀和粗壯的胳膊,一看就給人以膀大腰圈的感覺,而且無論怎樣節食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動,不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此,在減肥的時候,應當針對不同部位進行局部運動,通過刺激手臂外側肌羣,可以縮減臂膀輪廓,讓手臂與肩膀變得纖細、柔軟。
1、拉繩側彎
雙手持跳繩的兩端高舉過頭頂,手臂儘量繃緊伸直,腰部向右側彎曲,左臂固定不動,右臂隨着腰部的動作向相同方向伸展,跳繩呈繃緊狀態。保持這個姿勢5秒鐘,然後將上身和右臂慢慢回到起始體位,跳繩隨之變得鬆弛。休息半分鐘,換另一側重複相同動作。兩側各交替進行5~10次。
2、側步擺繩
雙腿併攏站好,身體挺直,雙手持跳繩兩端,自然下垂放於身體兩側。左腳向左側並步,左腳點地的同時,雙手高舉過頭頂將跳繩向左擺動。回到起始體位,右腳向右側並步,點地的同時雙手高舉過頭頂,將跳繩向右擺動。
3、斜拉平舉
左臂抬起,從後頸處向斜下方伸展;右臂放於背後,向斜上方伸直。雙手各持跳繩的一端,左手將跳繩向上拉,右手則向下拽。回到起始體位,上身向前屈,雙手抓緊跳繩兩端,手臂自然垂下與身體呈垂直角度,起身後休息5秒鐘,繼續屈身垂臂,重複相同動作10~15次。
4、最後用大拇指夾住跳繩兩端,其他四指併攏,慢慢將手臂向兩側伸展平舉,手掌向上抬起,與手臂呈垂直角度。手臂同時用力向後伸展擴胸,反覆進行15~20次。
温馨提示
用跳繩作為鍛鍊手臂的輔助工具,能夠使手臂及肩磅關節得到充分舒展,僵硬的背部也會感覺輕鬆舒適,跳繩操不宜做得過於頻繁,每週2~3次的運動頻軍就可以塑造出優美的臂磅線條,使肥厚的臂膀被勻稱而有彈性的肌肉代替,整個人看上去更加輕盈挺拔。
-
怎樣讓小腿瘦下來
早春出街,只要換雙魚網鞋,就能神速瘦小腿。魚網鞋獨特的設計,穩固的高跟可以讓小腿繃直,前面有能夠透氣的鞋尖,穿這樣的鞋長時間的逛街走路,會鍛鍊小腿,同時又能釋放熱量,不會讓小腿變硬而且還能瘦下來。...
-
安全有效的豐胸方法
不少平胸MM整日為如何豐胸而煩惱,其實豐胸方法有很多,豐胸飲食、豐胸運動、豐胸按摩......用對方法胸部自然就會變大。下面就來告訴你最有效的方法,也最健康自然的豐胸方法,不知道如何豐胸的你趕緊來學學咯!要點一:選擇適合的內衣胸部並沒有屬於自己的肌肉組織,所以要...
-
如何豐胸美胸最有效
小胸MM必看:飲食補氣豐胸妙招1.常吃百合,清肺補氣肺主全身之氣,百合被中醫專家稱為最好的“清肺補氣”食物。據説在法國影星蘇菲·瑪索的廚房裏,總擺着一小袋百合,一旦她需要上演牀上戲,就要提前幾天服用百合湯。因為百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力,讓她皮膚...
-
千萬不要學的瘦臉方法
沒有效果的速效瘦臉方法一:堅持按摩就能瘦臉導致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形狀、面部肌肉和脂肪的肥厚程度決定的,而不論是瘦臉霜還是按摩手法都不可能改變骨骼形狀,或使肌肉萎縮和脂肪削平,對於瘦臉是無效的。沒有效果的速效瘦臉方法二:狂嚼口香糖的臉部減肥法...