瑜伽體式:拉鬆腿部韌帶,讓人體變得輕盈柔軟
練習瑜伽可以給女性朋友們帶來很多的好處,減輕身體上的負擔、塑造體形、甚至是輔助減肥等等,而且女性的身體柔軟的特性也讓她們能夠很輕鬆的練習瑜伽,發揮出瑜伽更好的功效。然而不少的初學瑜伽的女性朋友卻可能因為韌帶沒有打開,身體僵硬,導致動作總是不到位,起不到瑜伽應有的效果。這裏就分享一組瑜伽體式,由淺入深,逐步拉鬆腿部韌帶,讓人體變得輕盈柔軟。
一、蝴蝶式
動作要領:
坐於地面之上,雙腿盤起,不過需要注意的是,腿部不交叉而是腳心相對貼合在一起,腳後跟往會陰部內收。雙手十指交叉放置在腳趾之上。這個過程之中保持上半身直立的狀態。
接着,讓身體儘量的保持直立狀態,有一種拔高身體的感覺。在吸氣的同時,將雙方慢慢的分開,掌心向上放置於兩側的膝蓋上;呼氣的時候,逐漸在手掌上施加力度,令膝蓋感受到壓力;最後保持呼吸的均勻。
最後,再一次吸氣的時候,將分開的雙腿向中間閉合,雙手環抱住閉合起來的小腿,稍微的放鬆身體背部,一段時間後開始第二次聯繫。
益處:
這個動作的好處在於,能夠促進下半身的血液循環,起到滋養內臟的作用,讓身體更具有活力,還可以緩解坐骨神經疼等毛病。
二、蹲式
動作要領:
雙腿左右分開,跨度大概在一步距離,腳尖朝外。雙臂自然的下垂,指尖朝地。在吸氣的同時,彎曲膝蓋慢慢的下蹲。這個過程中保持身體的直立,雙手一往上伸,一往下伸,形成一個抱圓的姿勢。最後,保持這個姿勢3次呼吸,回覆站立姿勢,動作完成。
益處:
這個動作能夠幫助消耗腿部和腹部的脂肪,有很好的輔助減肥效果,還可以起到塑造體形的作用。
三、女神式
動作要領:
保持雙腳分開的站立姿勢,雙手自然下垂,腳尖朝外,呈外八字狀態。在吸氣的同時,膝蓋彎曲開始下蹲,一直蹲到大腿和地面呈現平行為止,需要注意的是這個過程中,頭部到腰部都始終要保持着筆直的狀態,臀部稍微向後翹起。在呼氣的同時,結束姿勢,將重心集中於腳部站立起來。
益處:
這個動作可以消耗大量的脂肪,特別是腿部和臀部。還能夠加強腿部的肌肉力量,鍛鍊到腳踝。對於整體臀腿的曲線塑造有很好的效果。
四、鴿王二式
動作要領:
以下犬式為開場,左腳先向前一大步,插入到雙手之間。注意彎曲膝蓋,腳掌要踩實地面。右腿乞丐和小腿貼合地面,並向後伸直。在吸氣的同時,將上半身直立起來,髖部下沉。在呼氣的同時,雙手在胸前合掌,五指張開,大拇指抵住心輪,腰背向後彎去,放鬆頸椎。頭部儘量的向後仰,下巴對準天空。保持這個姿勢下的身體平衡,5-8次呼吸之後,回覆到最初的下犬式,動作完成。
益處:這一式動作能夠很好的矯正腰背的畸形情況,塑造身體的曲線,讓身體更具有彈性和柔軟性。一些多餘的贅肉也可以消除。
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