睡前的六個瑜伽體式,讓你輕鬆又健康:上篇
每天辛苦工作之後,不管是誰,到了家以後都是一副累趴的狀態。只時候我們的腦子裏想的都是休息,連一根手指都不想動,更不用説是運動了。但是要想保持身體健康,不運動起來怎麼可以呢?不過不用擔心,其實要想休息和運動兼顧,只要按照小編給大家介紹的留個瑜伽體式進行練習就還可以了。接下來就跟着我一起來看看這些瑜伽體式的練習方式吧。
1. 開跨坐
我們首先要先坐在地上,將你的雙腿向身體的兩側伸出,打開呈現90度左右。腳趾和膝蓋朝向天空。在你的前面放置一個抱枕,雙手伸出抱住抱枕。然後身體向前傾,將面部壓在抱枕上方。努力的拉伸你的背部,等到拉伸髖部和頸部,並且明顯感覺到腰部肌肉的拉扯感時即可。堅持這個動作30秒後即可停止。
2. 蝗蟲式
我們先躺在沙發上,面部朝下俯卧。在你的腹部下方放置一個抱枕,下巴可以頂在抱枕上。雙手向後伸出伸直,手掌握拳,拇指朝下。在呼氣時,運動你的腹部和背部肌肉,將你的頭部、胸部努力的向上抬起,儘量抬高。記得不要將你的身體重量的壓力放在手上,要依靠全身肌肉來運動。接着保持這個動作半分鐘即可停止。
3. 仰卧束角式
我們先仰卧躺在沙發上,將你的雙腳摺疊,兩隻腳的腳掌相對相合,雙膝向身體兩側打開。在吸氣時,感受到腹部微微隆起,讓你胸部的擴張和橫膈膜的收縮保持一樣的頻率。在呼氣時,要慢慢的感受氣體在你身體的流動,讓氣體緩緩地通過喉頭。堅持這些步驟,重複半分鐘後即可停止。
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