瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區,幫你避免身體損傷:中篇
對於很多的瑜伽初學者而言,一開始院級練習應該是比較簡單的,而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單,但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易,但是其實這個體式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能會做錯。那麼對於初學者而言,到底該如何避免這些常見的錯誤呢。
1. 卡住脖子
作為蛇式中最為經典的體式,眼鏡蛇式是最為優雅的,它需要我們將脖子伸直,向後高高昂起,並且保持脊柱的延伸。但是有的練習者在練習時並沒有注意到脖子的昂起,而是簡單的將身軀抬起。眼鏡蛇式本就是需要通過將頭部向後仰來保持脊柱的延展,如果忽略了這一點,那麼眼鏡蛇式就失去了它本身的意義,效果也無法體現。
2. 擠壓下腹部
眼鏡蛇式在練習過程中,關鍵並不在意你可以將身體抬得多高,而是要讓你在抬起身體的時候讓脊柱得到充足的延展。所以從地上開始慢慢的拉伸脊柱是最好的。而這個過程中你需要多運用到腹部肌肉,通過擠壓下腹部來獲得支撐的力量。要是大家在練習時發現自己的後背被擠壓成了一個大大的“L”型,那麼就説明你的抬起高度有些高,需要下落一些,避免過度擠壓下腹。
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