女性在練習瑜伽體式中容易犯這些錯誤
之前,我們就説到了很多女性的瑜伽姿勢都是不太正確的,而不正確的瑜伽姿勢並不會起到應有的鍛鍊效果,也給女性朋友們介紹了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿勢中容易出現的錯誤以及糾正方法,今天我們就接着來介紹還有哪些瑜伽體式容易犯錯以及如何糾正吧。
斜板式
這一式瑜伽主要就是使用到手臂、臀部以及腹部的力量,對於這些地方的鍛鍊也是很有效果的,另外還可以起到緩解精神壓力,強化自身免疫力的作用。正確的完成了斜板式的瑜伽體式後,整個身體會成為一個好看的斜直的直線。而在這個體式中,很多人會犯這樣的錯誤,比如夾緊臀肌,將臀部太高,沒有一點而美感,也完全不像是直線;還有些人會將腰腹下墜,造成以個凹下去的曲線,也是不正確的做法。正確的做法,應該是收斂小腹,以手臂為支撐力量,儘量將身體伸展開成為一條斜斜的直線。
側板式
側板式主要就是以手腕的力量為支撐完成的體式,它可以加強腰部和腿部的力量。這一式的關鍵點就在手腕上,但是容易犯錯的地方卻是在腰部。在側身立起來的時候,很多女性朋友可能會因為無力的原因,從而造成腰腹部向下塌陷。這樣的姿勢其實是錯誤的,正確的姿勢是在保持側身立起來的時候,腰腹部同樣的向上挺起,頭部也不是向下而是稍微仰頭向上。舉起的手臂與作為支撐的手臂應該要處於一條直線上。
半月式
這一式的瑜伽體式也是女性朋友們經常會練習的,它可以增加女性朋友身體的柔韌度以及消耗臀部、腰部、大腿等地方的多餘脂肪。這一式主要就是要求我們以單腳和單手的支撐保持側身獨立的姿勢,這樣情況就很容易出現垂頭、手臂彎曲、腳部彎曲等錯誤的姿勢。想要改變這樣的姿勢,可以藉助牆體、瑜伽磚等進行輔助練習。
-
瘦腿又提臀的瑜伽動作,拯救女生粗壯小腿
小腿粗壯是很多女生都不願看到的,但無奈出現了這種狀況怎麼辦呢?彆着急,還能搶救一下!練習了這幾個瑜伽動作,不管你是多麼粗壯的小腿,都能瘦下來!一起練習下吧!一、下腰式動作:1、雙手和雙腳撐在地面上,臀部力量向上抬起,將自己的身體呈現一個倒着的V字形2、這時注意...
-
女性擁有曼妙身姿,可以通過瑜伽打開正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是為什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...
-
看瑜伽視頻練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以説能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽初入門教學視頻,女性消除腸胃不適的瑜伽動作圖片
有些人會出現一些胃脹或者是腹瀉以及小肚子突出等情況,其實這都是腸胃不適導致的。在飲食方面女性需要注意飲食的健康和有規律、不要暴飲暴食,而在瑜伽上也可以通過這些瑜伽動作的練習來改善腸胃的不適。一、扭轉身體仰卧在墊子上,選擇瑜伽就可以,雙腿先進行屈膝舒...