瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:後篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的“慢”的魅力。心動了嗎?趕緊來看看吧。
樹式變體首先先站好,抬頭挺胸,挺直背部。然後將雙手緩緩地向上伸出,逐漸彎曲手肘,讓你的手掌在頭頂合十貼緊。慢慢的彎曲左膝,左小腿貼在大腿上,左腳掌置於右邊大腿內側。然後目視前方,保持好呼吸節奏,堅持半分鐘後即可停止。
橋式變體
首先先跪立在地面上,膝蓋彎曲向後。然後在背後放置一個圓桶,將你的上半身緩緩地向後彎曲,雙手也要努力的向後伸展,直到可以將手掌抓住圓桶側面。背部緊貼在圓桶上。接着可以近一步調整姿勢,讓你的頭部朝下,用頭部支撐地面。保持好均勻的呼吸,堅持半分鐘後即可停止。
輪式
我們先要仰卧躺在地面上,雙手努力的向後伸出,依靠手肘和手臂來支撐地面。兩條腿也要用力,屈膝拱起,讓大腿和小腿呈現一個角度,大約90度即可,然後踮起腳尖。手臂和腿部同時用力,讓你的身體保持平衡。努力打開胸腔,頭頂朝向地面後,保持好呼吸,堅持半分鐘即可停止。
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