瑜伽烏鴉式的特殊變體,你學會了幾個?:下篇
瑜伽運動來源於印度,是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同,針對練習的部位不同,自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中,烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作,是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言,要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來,小編就要針對這個問題,為大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。
1. 第七個
雖然這個烏鴉式變體和之前的幾個體式相比,區別並不大,特別是和第三個變體相比,差別更是微乎其微。但是我們要注意,這個瑜伽變體需要我們將手掌的放置前後調換。這更加需要考驗我們身體的柔韌性和耐力。
2. 第八個
在做這個變體之前,我們可以看見這個變體和其他的變體有着一個非常明顯的區別,那就是手掌放置的位置遷移了。我們只需要將手掌放在肩部下方,並以此來匯成整個身體的離地。雙膝一軟彎曲,將膝蓋頂在手臂大臂處。緊繃身體各處肌肉,保持一分鐘的平衡後即可停止。
3. 第九個
和上面那個體式的準備動作類似,我們依然將雙手放在雙肩下方,手臂間的距離和肩距一致。但是我們的手臂小臂要緊貼在地面上,雙腿抬起,膝蓋頂在手臂大臂上。面不吵架。堅持這個動作一分鐘後即可停止。
-
清理腸道促進消化的三招瑜伽體式,女生都需要
瑜伽的功效絕不在於減肥瘦身,它可以疏通我們的身體,強健經脈,獲得順暢的呼吸。它雖然不是一味快速見效的藥,卻能夠在長期的練習中保護我們的身體。當腸胃出現問題的時候,女生會有長痘、肥胖和口臭等問題,身體沒有良好的消化功能,自然就會一天天地憔悴下去。三個瑜伽體...
-
女人為什麼一定要練瑜伽,練瑜伽到底有什麼好處
女人為什麼一定要練瑜伽?練瑜伽到底有什麼好處?其實,瑜伽是一項可以讓身心都得到放鬆的運動,不僅可以讓我們的身體得到顯著變化,達到瘦身減肥的效果,也能緩解我們的心理壓力及驅除煩惱!接下來,大家就和小編一起來看看吧。練瑜伽有什麼好處生活中,練習瑜伽主要就是,促...
-
瑜伽要練的不只是動作,更重要的是呼吸
瑜伽重要的不止是動作,還有在體式中的呼吸掌控。在我們上瑜伽課程的時候,瑜伽教師會一邊指導我們的動作要點,一邊提示配合的呼氣或者吸氣。對於很多初學者來説,經常會專注動作忘記呼吸,或者關注呼吸顧不到動作。對於瑜伽練習來説,獲得合拍的動作和呼吸的確是一個挑戰...
-
學會這幾招,讓你隨時隨地做瑜伽
雖然大部分女生都喜歡練習瑜伽,但是由於工作等各種原因和條件的限制,所以沒法經常的練習。其實如果想做瑜伽,這些根本不是問題,接下來小編就推薦給大家一些隨時隨地都可以做的瑜伽動作吧。一、刷牙時做的瑜伽運動1.像大家平時刷牙的時候,就可以做一些簡單的瑜伽動作...