瑜伽跪式改善身體痠痛,你知道幾個
隨着瑜伽的大眾化,瑜伽一些姿勢已經超出了瑜伽的範疇,成為一些日常鍛鍊養生的活動。這一些動作相對困難度較低,可以隨時隨地進行鍛鍊,對人體有保健上的意義。比如説坐式、山式還有跪式。跪式對我們人體有很多好處,適合女性鍛鍊。
跪式的好處
1、 緩解膝蓋疼痛
跪式雖然是膝蓋着地,卻可以對膝蓋疼痛產生緩解作用。中老年之後經常會覺得膝蓋痠痛,這是因為膝蓋受到了寒氣侵襲,同時血氣不足。經常練跪式可以讓膝蓋周圍的血液加快流通速度。練習剛開始感到困難,可以先在牀上適應。
2、 減少脱髮
脱髮已經成為現在很多年輕人的困擾,生活壓力和作息讓身體越發虛弱,不僅是女性,男性同樣也在外貌上受到了影響,所以也可以練習這一種體式。在練習跪式的時候,你的腰部和內部器官也需要同時發力,有着強效鍛鍊的效果。
3、 暖和足底
很多女生在秋冬就會雙手雙腳寒冷,特別是足部在被窩裏暖很久都沒有辦法暖和。足部血液循環不好,和腿部也有很大的關係,鍛鍊膝蓋自然可以起到打通循環的功效。
跪式的幾種練習方式
1、 門閂式
挺直腰背跪在瑜伽墊上,將右腳像右邊側伸展,將雙手合攏緩慢向上伸直,雙手帶着身體向右邊儘量伸展,右手放下接觸右小腿位置。之後換左側拉伸。這個動作可以幫助拉伸腰背部緊張的肌肉。
2、 嬰兒式
這是出生的嬰兒最喜歡的姿勢,對於成年人來説,也是緩解疲勞最好的方式,經常在一套瑜伽鍛鍊中起到舒緩的作用。跪坐在瑜伽墊上,雙手向上伸展,上半身儘量貼近膝蓋,感受放鬆的身體。
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