肚子肉多易腹脹,幾個瑜伽體式讓你簡單瘦身
暴露女性年齡的除了面部,其實還有你的肚子。少女時期很大多是十分有青春感的小蠻腰,但是隨着年齡增加越來越大,同時鬆弛下垂。隨着女性工作繁忙活動變少,身體代謝不斷變慢,大量的脂肪都會堆積在腹部。食物堆積和腸胃功能變差形成一個惡性循環,讓肚子上的游泳圈更加明顯,還如何能有少女的感覺呢。幾個瑜伽體式不僅能夠促進腸胃流動,而且會讓腰部變得極致,讓你的小肚腩輕鬆不見。
一、蝗蟲式
趴在墊子上,手三指握攏,向兩邊平展,緩緩將肩部和腿部向上抬,用腰腹部的力量支撐在地面上,脖子不要用力平直看向前方。保持十五秒後輕緩恢復,重複三組。
女生剛開始做蝗蟲式會比較難度,因為十分需要核心力量的支持。可以先嚐試半蝗蟲式來減小阻力。雙腿保持平放,只要雙手向上伸前伸展即可。
二、橋式
橋式對腰部有很好的放鬆。平常我們在坐着的時候,總是在不停的擠壓腹部,橋式可以讓原本擠漲在一起的肥肉拉伸開來。雙腳回收在墊子上踩直。拱起身體,雙手放在身體下邊合攏,只有肩膀、頭部和腳步作為支持。保持身體的平穩,在呼吸中堅持十秒。
三、卷腹
卷腹是靜止的運動,雖然和仰卧起坐的效果相似,但是更加能夠控制身體動作的幅度,歲肌肉控制的要求更多。減小因為動作不標準對脖子、脊椎帶來的傷害。平躺後將腿部收起在六十度左右,雙手交叉放在胸部以下感受肋骨,不要讓肋骨有外翻的現象。在呼氣的時候用腰背的力量抬起肩部,脖子平直眼睛看向天花板。適應之後可以將雙腿伸直和地面形成三十度角。
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