四組最減肥的瑜伽動作,簡單易學讓你立馬減掉小肚子
相信有很多的女生都想要擁有迷人的馬甲線,但現實卻是輕輕鬆鬆獲得了一坨小肚子,這一點不僅會讓形象大打折扣,就連好看有型的衣服都不敢穿,因為稍微緊身一點,小肚子的外形也就露出來了,所以只能靠着收腹和寬鬆衣服來掩飾微胖的身材。但是沒關係,今天就推薦給大家幾組簡單的瑜伽動作,是專門針對腹部訓練的哦~如果堅持練習的話,就可以立馬和小肚子説拜拜了~
1、
跪姿,左腿和右手用來支撐全身,打開左手臂和右腿,伸直並和地面平行;保持住平衡,調整好呼吸,然後右腿屈膝,左手落下,稍微弓起背部,低頭,目光落在膝蓋上;反覆練習5次,接着換為另一側。
2、
俯卧,雙手和雙腳腳尖支撐全身,雙手伸直和地面垂直並正落於肩膀下方;調整好呼吸,將身體的重心緩緩落下,直到屈手肘和軀幹成夾角,也就是讓小手臂和地面垂直,大手臂和小手臂垂直的狀態;接着緩緩抬起右腿,慢慢找到身體的平衡,儘量抬到自己能做到的高度即可;反覆練習5次,接着換為另一側。
3、
俯卧,建議保持上個動作的初始動作,依舊是雙手伸直和地面垂直並正落於肩膀下方;然後右腿屈膝落在左手的手肘旁,保持住身體的平衡;接着換為左腿,一樣的步驟繼續做,這樣在左右交替的訓練中可以讓小肚子變平坦,更有馬甲線的弧度,反覆練習10次。
4、
仰卧,雙腿伸直,上身後仰,收緊腹部;抬起右腿的時候雙手抓住右腿的大腿內側,調整好呼吸,緩緩地落下右腿,接着換為另一側;反覆練習5次即可。
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