減掉小肚子的運動減肥方法
減掉小肚子的運動方法。運動減肥的主要方式是“小強度長時間”。一般運動強度控制在心跳增加20~40%的範圍內,時間應持續在90分鐘以上。快步走是最好的運動減肥方式。成年人的運動心率控制在108~120次/分鐘左右就可以了。緩慢的游泳、慢節奏的有氧操等,也可以作為運動減肥的選擇。
通過運動減肥,腹部脂肪減少後,皮膚往往出現鬆弛。所以,每天腹部自我按摩半小時左右,不僅有利於腹部脂肪的動員和消耗,也會對皮膚的彈性恢復有利。
運動減肥的效果是肯定的,但造成肥胖的關鍵因素是熱能攝入過多,因此在運動減肥過程中,嚴格控制熱能攝入量是運動減肥成功與否的關鍵。營養素的攝入必須遵循種類齊全、總量控制的原則。任何一種營養素超標攝入都將成為垃圾。白米飯和紅燒肉中含有重要的必需營養素,但是多吃了,白米飯和紅燒肉也就成了垃圾食品。適當減少冬季的攝食量和增加適宜的體育健身活動,對預防“冬胖”具有較好的作用。
減肥絕招
腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽減肥瘦身法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
方法一:每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
變形的仰卧起坐動作
躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。隨後,腹部用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩踏自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
按摩減肥瘦身法
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
做家務收腹法
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚。有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午,選擇洗衣服和燙衣服,會流出一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1~2次。
在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後,浸泡於浴缸,水温以40~42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5~15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2~3個回合就完成了。
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