運動減肥方法大全,有效又健康的減肥方法
運動減肥方法大全
晨操
運動減肥的方法效果好嗎?晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。
踢毽子
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎,防治“亞健康”狀態。踢 毽子對全身起到了良好的鍛鍊,特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想着減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就 會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。
步行
飯後45分鐘左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯 後2-3小時再步行一次,效果更佳。
上樓梯
運動減肥的方法效果好嗎?每週招三到四次機會上下樓梯,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥 效果可想而知。
來自古印度的神奇健身法,每週3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調節心態。最重要的是 ,堅持下來可以有效減肥瘦身,並保持體態苗條勻美。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
運動減肥方法大全
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
看了上面的文章,你知道運動減肥方法大全了嗎?節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,運動減肥也能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦身有很大的幫助。
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