適合女生的減肥瑜伽運動,讓你擁有迷人馬甲線
擁有完美曲線,擁有馬甲線是大多數人的追求,通過一些瑜伽動作就可以美化我們的曲線,還可以練出我們的馬甲線,當然,這些都只是外在,練習瑜伽的好處還在於能夠讓我們調節內分泌、緩解肩頸痠痛、保護女生生育器官等等,那麼就快讓我們做起來吧~三組減肥瑜伽動作帶給你~
一、
按照基本站姿在墊子上站好,接着將身體的重心全部轉移到左腿及左腳上面,用來承受全身的力量;打開雙臂,上身和雙臂向下彎曲和地面平行的時候,右腿也緩緩的從後方抬起;讓抬起的右腿和上身軀幹、頭部、手臂呈一個水平線上;保持這個動作三十秒;注意調整好呼吸,然後再緩緩地恢復動作即可,接着換為另一邊
二、
俯卧在墊子上,雙手臂彎曲,手掌緊貼在墊子上用來支撐上身軀幹;雙腳腳尖部分接觸到地面,要注意臀部不要抬起,讓腿部和臀部、上身還有頭部在同一個水平面上;將左腿緩緩抬起,這樣做可能會有點困難,但儘量抬起;接着換為另一邊
三、
首先跪姿準備,然後打開雙手,雙手的手指張開和地面接觸,打開雙肩;讓手臂充分向前方延展的同時,注意調整好呼吸,然後雙腿的腳掌貼於地面,讓腿部拉伸;腿部是一條直線,上身和手臂部分也是一條直線,將頭部埋在兩手臂之間,保持這個姿勢一分鐘即可
四、
從三角式站立開始,右腳的腳尖指向右方,左腳也微微向着右邊的方向指向,可以根據自己的狀態調整好角度;上身向右方轉體,然後將兩手臂合十緩緩舉起過頭;調整好呼吸,目光向手指方向看去,右腿屈膝,左腿可蹬直,保持這個姿勢三十秒;接着換為另一側即可
-
練瑜伽的好處是什麼,身體出現這5種症狀該練瑜伽了
練習瑜伽的好處是什麼?其實,練瑜伽主要就是促進身心健康,促進幸福感的增強,舒緩緊張壓力,提升個人魅力。要是你出現了以下幾種症狀,説明你的身體在向你發出信號,建議儘早開始練瑜伽,接下來大家就和小編一起來看看吧。體態不良生活中很多人都會有體態問題,比如:圓肩、駝...
-
簡單六式瑜伽瘦腿動作,輕鬆學起
第一式動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。推薦指數:★★★★★第二式動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙...
-
瑜伽如何減肥,你可能有這三個誤區
很多女生開始練瑜伽的契機是想要進行減肥鍛鍊。但是其中一些人會發現練習一陣子之後體重和原來相差無幾。這可能是你在進行減肥瑜伽的時候產生了一些誤區。1、瑜伽前激烈熱身熱身幾乎是所有鍛鍊之前需要的運動。我們可以驚喜的發現,在熱身之後,我們在做前屈等拉...
-
有氧運動都有哪些,女性減肥什麼運動效果最好
眾所周知,現代人越來越注重運動健康了,不僅能強身健體,也能瘦身減脂。那麼,想通過運動減肥,有氧運動都有哪些?女性減肥什麼運動效果最好?瑜伽能減肥嗎?經常練習瑜伽都有什麼好處?接下來,大家就和小編一起來看看吧。有氧運動有氧運動,指的是人體在氧氣充分供應下進行的...