減肥瑜伽,7招瘦腿瑜伽讓你擁有細長腿
瑜伽不僅可以修養身心還可以減肥。做什麼瑜伽可以讓大象腿瘦下來,下面為大家介紹7種減肥瑜伽,讓你擁有完美細長腿。
七招瘦腿瑜伽
一、仰卧舉腿式
1.身體平躺,兩腿併攏,兩手自然放於身體兩側。
2.使我們的雙腿向上抬起,膝蓋保持緊張的狀態。
3.再將腿抬高,使得兩腿與地面呈45°,保持均勻呼吸。
4.舉起雙腿,兩腿與地面垂直。
把該動作保持4個呼吸,緩緩地放下我們的雙腿,回到準備動作。
二、踩單車式
1.平躺,兩腿併攏伸直。
慢慢舉起雙腿,大約與地面垂直,兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝,重複幾次動作後,慢慢將腿部放下。
坐起,按摩腿部和膝蓋,然後重複動作。
三、新月式
1. 跪立,腳趾向後,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。
2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。
3.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手着地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。
四、剪刀式
1.平躺於墊子上。兩腿張開與肩膀同寬,然後慢慢抬起兩腿,與地面呈30°。
2.上背部離地,兩手向前伸直,兩腿併攏。然後打開,如此重複幾次後,兩腿放下,背部貼地,恢復起始動作。
五、T平衡式
1.站姿,挺胸收腹,兩腿併攏。兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾,與此同時,左腿向後抬起,直到背部和腿部在同一水平線上,保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下,恢復起始姿勢,然後換腿重複動作。
六、下犬式
1. 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。
2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
七、牽引腿肚式
1.平躺,兩腿併攏伸直。慢慢舉起雙腿,直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾,繃直,然後左右腳交替回勾、繃直。如此重複幾次,感覺小腿肚被充分拉伸,然後慢慢將腿放下。
以上的七種減肥瘦腿瑜伽你都瞭解了嗎?可以挑一種適合你自己的趕緊練習吧。但是一定要記住,減肥是一條漫長而艱難的道路,只有堅持才能看到希望的曙光。
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