腿部減肥瑜伽,這樣練瑜伽能減大腿
瑜伽之所以如此的吸引人,是因為它是真真切切會給你帶來看得見的好處,這裏我給大家分享五個可以幫助我們瘦大腿的瑜伽動作,希望對大家有用。
動作一:仰卧蹬腿式
仰卧在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;
吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
先呼氣,然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。
腿部減肥瑜伽
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸;
再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
動作二:屈膝拉伸式
平穩的立在墊子上,放鬆全身。
然後,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側;
呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣,屈膝,打開手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;
呼氣,手臂慢慢放鬆,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
動作三:側撐拉伸式
保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向後延伸;
呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉,右腿在前,左腿在後;
吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊;
呼氣,手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置,身體左右兩側交替練習。
動作四:負重抬腿式
側卧在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
呼氣調整呼吸,吸氣展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣,右腿回到動作2;
呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓練。
動作五:負重抬腿式
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。
吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。
吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。
腿部減肥瑜伽
呼氣,左腳慢慢落下。回到起始姿勢,換另一側。
温馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
很多人對於瑜伽是很熟悉的,也有很多朋友特別喜歡練瑜伽,那麼什麼瑜伽能減大腿的呢?上面給大家介紹了腿部減肥瑜伽,想要瘦腿的趕緊來學一下吧。
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