頸椎疼痛,七式肩頸瑜伽動作改善疼痛
肩頸疼痛怎麼辦,很多白領因長時間坐着辦公而缺少運動,久而久之造成肩頸的疼痛,今天小編給大家帶來了七式肩頸瑜伽動作,請大家和小編一起來練習七式瑜伽吧。
1、盤坐在地上,脊柱伸直,面向正前方,雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘,舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部右側。接着將頭部向左側按下,保持10秒,然後回到原位。
2、換右手屈肘舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然後將頭部向右側按下,保持10秒,回到原位。
左右各做10次。
3、盤坐在地上,脊柱伸直,雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘,手掌繞過頭頂按住頭部右側,然後將頭部往左前方下按,眼睛看向左側腰。保持10秒,然後回到原位。
4、換右手舉起,屈肘,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然後將頭部往右前方下按,眼睛看向右側腰。保持10秒後回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上,脊柱伸直,抬頭挺胸,雙臂屈肘,手指交扣抱住腦後。
6、慢慢地將頭低下,用下巴去靠近胸部,同時雙手夾緊。保持10秒後,慢慢回到原位,再重複動作。共做10次。
7、盤坐在死傷,脊柱伸直,雙手屈肘,掌心合十放在胸前。然後雙手手指頂住下巴中間,利用指尖力量將頭部頂起向上仰望。保持10秒後慢慢回到原位。重複10次。
一、坐姿
膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳癲癇病的發病原因後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。
二、靜立姿勢
自然站立於地面,兩隻腳的大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。
三、戰鬥姿勢1
先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。
四、戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢,然後胯部向兩邊分開,腳向後轉,手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然後回頭看你左手的中指,然後將其筆直的伸開。
空腹練習簡單減肥瑜伽會比一般的效果更好哦,同時注意在練習過程中合理調節呼吸和意念!注意保持注意力集中!
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