緩解肩頸痠痛的瑜伽動作,想要擁有好體態只需做到這一點
因為玩手機、看電腦,現在大多數人都已經成為了低頭族,而在這個基礎上,只要稍微不注意就會養成脖子前傾、含胸的不良體態。一直這麼下去,不僅會讓人的形象大跌,而且還會導致肩頸的痠痛,這些都是長時間的探着脖子導致的,不僅會讓肩膀感覺酸脹,就連腦袋也覺得昏昏沉沉的,那麼到底該怎麼辦呢?其實只需要藉助一個小道具,就可以幫助我們緩解症狀,緩解痠痛。沒錯,只需要一個小小的保温杯就可以做到~
1、按摩脖子
將保温杯放在墊子上,人仰卧,將頸部放在保温杯上,然後左右的搖晃腦袋,這樣都可以幫助肌肉得到拉伸和放鬆,當然也可以在保温杯裏裝上温水,這樣還可以熱敷一下。
2、按摩胸椎
依舊是仰卧,將保温杯放在後背的脊柱上面,屈膝,雙腳抓地,雙手放在胸前,開始上下的晃動,這樣一樣可以放鬆肌肉。
3、按摩肩背
可以繼續上一個動作,然後打開雙手臂去做上下伸展,在做了十個動作之後,可能會覺得肩背痠痛,這樣就説明症狀得到了緩解。
4、按摩手臂
側卧,將保温杯放在腋窩下面,稍微往後面偏一下,微微的低於肩膀,然後手臂伸直,另一隻手支撐在地面來保持住身體的平衡,啟動上身的力量,讓保温杯開始滾動,這樣可以按摩到手臂還有肩背,做完之後換為另一側。
在堅持做完了以上四個動作之後,就會發現肩頸的痠痛得到了緩解,而且也感到輕鬆和舒暢了許多,但在這之後仍需要注意的是,想要擁有好的體態,一定要養成好的習慣才行,時刻告訴自己坐姿、站姿的標準,這樣才是保持好體態的最好方式。
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