一週速效瘦身瑜伽動作,優化腿部線條
仰卧舉腿式
1.身體平躺,兩腿併攏,兩手自然放於身體兩側。
2.抬起兩腿,膝蓋繃直,使得兩腿與地面稱30°,保持均勻呼吸。
3.再將腿抬高,使得兩腿與地面呈45°,保持均勻呼吸。
4.舉起雙腿,兩腿與地面垂直,保持3~5個呼吸,然後慢慢將腿放下,恢復起始動作。
踩單車式
1.平躺,兩腿併攏伸直,慢慢舉起雙腿,大約與地面垂直,兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝,重複幾次動作後,慢慢將腿部放下,坐起,按摩腿部和膝蓋,然後重複動作。
剪刀式
1.平躺於墊子上,兩腿張開與肩膀同寬,然後慢慢抬起兩腿,與地面呈30°。
2.上背部離地,兩手向前伸直,兩腿併攏,然後打開,如此重複幾次後,兩腿放下,背部貼地,恢復起始動作。
T平衡式
1.站姿,挺胸收腹,兩腿併攏。兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾,與此同時,左腿向後抬起,直到背部和腿部在同一水平線上,保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下,恢復起始姿勢,然後換腿重複動作。
牽引腿肚式
1.平躺,兩腿併攏伸直。慢慢舉起雙腿,直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾,繃直,然後左右腳交替回勾、繃直,如此重複幾次,感覺小腿肚被充分拉伸,然後慢慢將腿放下。
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