女生瘦腿方法,練好這四組瑜伽動作不怕露腿
雖然已經是過了立秋,但是現在大多數的地區還是處於“露腿”的季節,這也讓很多腿粗的小夥伴們擔心,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那麼今天就推薦給大家幾個簡單的瘦腿瑜伽動作,讓你瘦腿,告別大腿上面的贅肉。
一、
雙腿合攏,小腿和腳背緊貼在地面;臀部坐在腳跟上面,彎曲上身,腹部緊貼在大腿上,雙手伸直,打開與肩膀同寬,向地板上趴下,前額點地;不要聳肩,肩部保持放鬆,保持這個動作一分鐘;吸氣時,抬起頭部,臀部向上緩緩抬起,雙腿微微張開與肩同寬,雙腿向身體後側伸去,雙腿可以伸直,腰背部挺直,保持這個動作一分鐘。
二、
繼續保持上一個動作,做到腳跟可以壓在地面上;這時左腿屈膝,腳跟可以緩緩地抬起,抬起的同時伸直小腿的後側,讓肌肉得到拉伸;之後右腿屈膝,右腳跟抬起,然後接着伸展小腿的後側,讓肌肉得到拉伸;這個動作重複8次。
三、
從上一個動作開始,直到雙腳可以走到雙手的正後方時,收緊腹部,雙腿伸直和地面垂直,雙手摸住雙腳的腳尖部分;之後雙手離開腳尖,支撐上身緩緩地向前移動,最後五指推地;雙腳向身體的後側進入,彎曲手肘,挺直脊背,保持這個動作一分鐘。
四、
依舊是從上一個動作進入,這時可以下落全身,但是雙手依舊在身體的兩側保持彎曲手肘的狀態,進入俯卧;吸氣時,抬起胸腔,抬起臀部,伸直雙腿,伸直手臂,腳尖回勾,感覺脊柱向上延伸,放鬆肩頸,保持這個動作一分鐘。
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