上班族的辦公椅瑜伽(燃脂瘦身,緩解頸肩背痛)
如今很多上班族由於長期伏案工作,身體處於一種緊張僵硬的狀態, “頸肩背疼痛”幾乎成了辦公室人羣的通病。可如果你建議他們報個瑜伽班,他們卻説:工作忙!好吧,今天就教大家如何利用一把辦公椅做瑜伽,絕對能燃脂瘦身緩解頸肩背疼痛。
1.手臂上舉式
功效:減輕背部和肩膀緊張感。
① 坐在椅子的邊沿,保持盆骨的中正,雙手在胸前互扣;
② 呼氣,向前伸直手臂,下次吸氣時,雙手臂伸展向上,臀部堅實下壓;
③ 同時,隨每次吸氣向上延伸手臂。
温馨提示:有肩頸痛的人,要彎曲一點手肘,讓肩的上方儘量保持輕鬆的感覺。
2.牛面式手臂
功效:緩解肩部緊張,加強核心力量
① 坐在椅子上,吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間;
② 將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸8-10次;
③ 換邊做另外一側。
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
生活中注重這些“二八”原則有助於防病保健
防病講八分據世界衞生組織調查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人處於亞健康狀態。可見全世界有近八成的人最需要做的不是治病,而是防病。對於一個人來説,生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生,防病貴在行動,重...
-
女人腎虛吃什麼食物能夠補腎,腎虛症狀有哪些
女人腎虛吃什麼腎虛的症狀1、月經後推月經總是向後推,量少質薄,氣滯血瘀導致衝任不通,月經失調或行而不暢經常小腹脹痛,經血塊多色暗。面色蒼白或黧黑,腰膝酸冷,四肢發涼,精神疲倦,渾身乏力。2、出現眼瞼浮腫如果你發現自己的眼睛在早晨起牀之後就非常的乾澀,這就需要引...
-
雞樅菌的功效與作用及食用方法,雞樅菌的營養價值
中醫認為雞樅菌性甘味寒,有健脾益氣,開胃提神,止痛消腫之功效,是治療痔瘡的極理想食物。現代醫學發現,雞縱除對痔瘡有特效外,還能預防腸癌、降低血壓、增強人體免疫力,是防治久泄不止、食慾不振、水腫不適的理想佳品,同時也是美食家們所需要的集香鮮、脆嫩、滑爽於一體...