三組上班族減肥瑜伽,瘦身也能緩解工作壓力
常坐辦公室的人因為久坐身體總會有或多或少的不適,比如説脖子疼、腰痠、背痛……那麼有沒有什麼方式可以解決這一點呢?接下來就推薦給大家幾組適合辦公室練習的瑜伽動作,而且動作簡單合理,不僅可以緩解你的工作壓力,還可以預防和治療這些因為辦公室久坐情況而產生的問題。
1、
瑜伽的重點就是講究呼吸的方式,它們也認為人類是因為呼吸而依賴宇宙的能量才能生存的,所以呼吸是尤為重要的,但最重要的是正確的呼吸方式。
首先坐在椅子上,雙腿合攏,右手掌放在大腿上,左手掌放在腹部,脊柱向上延伸;讓腹部感覺到放鬆,這時候不需要收緊,開始用鼻子吸氣,同時擴展胸腔,讓胸腹部慢慢地鼓起;然後再進行呼氣,肚子慢慢地憋下去,胸腔恢復原位。
2、
首先坐在椅子上,右手放在左腿的膝蓋上面,左手放在後背上;吸氣時身體向左側轉動,頭部轉動到正左邊的方向,然後保持這個動作30秒,接着再呼氣慢慢地將動作恢復原位即可;做完之後換為另一側,兩邊各做五次。
需要注意的是,要把全部的注意力放在腹部,在轉動身體的時候頭部、頸部還有腰胸都要保持在一條垂直線上的固定,背部要挺直,轉動的時候目光可以放在遠方,這樣也有利於放鬆眼睛。
3、
首先坐在椅子上,雙腿打開分別放在椅子的左右兩側,頸部、脊柱伸直,這是一直要求的;雙手抬到胸前,可以上下疊在一起,臀部離開椅子一定的距離。
在做這個動作的時候也是要用腰腹部發力,最好是配合呼吸的方法來進行,這樣都可以緩解腰部的痠痛,也有利於脊柱和腰的靈活。
-
教你八式簡單瑜伽基本功,讓你瘦身又健身
一、固肩式首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然後,雙手十指交叉,放在頭後,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然後吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之後,雙臂調換方向,這次,改為用右...
-
練習瑜伽吃什麼,常吃這幾種食物推薦
...
-
練習瑜伽能夠瘦腰嗎,練瑜伽的幾個要領
【導讀】練習瑜伽能夠瘦腰嗎?練習瑜伽能有這比較好的減肥塑形的效果,很多女性練習瑜伽也是為了瘦腰,那麼練習瑜伽真的能夠瘦腰嗎?小編給大家講講練習瑜伽能夠瘦腰嗎?練習瑜伽能夠瘦腰嗎練瑜伽練習對塑形有着比較好的效果,對於想通過練習瑜伽來達到瘦腰目的的女...
-
美背如何練出來,越來越薄才是漂亮
女生寬厚的肩膀總是給人粗獷的感覺。男生追求厚臂膀給女生帶來安全感,女生則是希望肩部越細越好,不僅穿衣服好看,來可以帶來青春的靈動之感。所謂的衣服架子,能不能撐得起來,也有很大方面是體現在肩膀上。在很多力量運動和塑性體式中,都將練背作為重點。瑜伽也是如此...