五組瘦身瑜伽動作,美背、瘦腰,還能提升氣質
對於一些女性來説,身材美不美全要看後背,如果背部太寬、脂肪太厚,整個人看起來就有點“狀”還有點“胖”,最重要的是嚴重影響健康和氣場,看起來年齡很大的感覺。但要是背部變得輕盈了,整個人就顯得嬌小可愛了,少女的氣息也變得越發動人~那麼今天就來給愛美的人們推薦幾組瑜伽動作,可以美背哦~
一、
首先保持山式站立,雙手放在髖部;注意調整好呼吸,呼氣的時候收緊腹部,並屈膝,臀部向後半落狀態;雙手放在後背十指交叉,手臂一定要伸直,然後緩緩的向上抬起;要求在打開雙肩,下沉的時候同時打開胸腔,雙腳合攏站穩;保持這個動作30秒即可
二、
打開雙腳,程度大概是一腿長,右腿屈膝並轉向右腳的腳尖,向右側;臀部微微下降一點點,雙臂打開平舉,和地面平行,手心朝下;感覺脊柱向上延伸,打開胸腔,目光落在右側;保持這個動作30秒即可
三、
俯卧在地面上,雙手的手臂放在身體兩側伸直,張開十指;雙腿分開與肩膀同寬,緩緩抬起雙腿的同時也抬起上身;打開胸腔,讓脊柱延展,保持這個動作30秒即可
四、
俯卧在地面上,微微打開雙腳和肩膀同寬;彎曲手肘,大手臂和小手臂夾緊,雙手的手掌最好是貼在靠近腹部的地面上,同時抬起上身胸腔部分,感覺到背部的肌肉羣在拉伸;這個動作反覆做五次即可
五、
俯卧在地面上,用雙手及雙腳來支撐全身,打開雙手及雙腳的寬度與肩膀同寬,並且與地面垂直;儘量的去收緊腹部,感覺脊柱延伸,雙手去推地的同時,鍛鍊到背部的肌肉羣;腳尖向地面蹬的時候,雙腿也要伸直;保持這個動作一分鐘即可
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