瑜伽的好處 緩解痛經的瘦身,貓式 瑜伽
瑜伽屬於温和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,因此很多女性都喜歡練瑜伽。但是女生經期時要避免倒立,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。一起來看看貓式瑜伽的練習要點吧。
貓式瑜伽能強化腹腔的血液迴流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因為它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰痠背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體採取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作,將雙手臂往前伸直儘量伸展,上半身儘量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接着將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒後放鬆。
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