女人練瑜伽的好處及作用,瑜伽舞王式拍照專用體式
我們都知道,現在瑜伽越來越流行,尤其是作為拍照專用體式,舞王式受到很多伽人的青睞,那麼女人練瑜伽的好處及作用是什麼?初學者練習舞王式手抓不到腳該怎麼辦?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
其實,瑜伽之所以深受大家的寵愛,是因為它能幫助我們改善血液循環,排出身體裏的毒素,使得我們的體型變得更優美,皮膚也變得越來越光滑,甚至痘痘也消失了。
瑜伽舞王式輔助方法一
輔具:瑜伽椅、毛毯、伸展帶
首先,將身體站立,椅子靠背上墊毛毯,吸氣脊柱延展,呼氣屈膝,腳跟靠近臀部,伸展帶套住腳背;然後,手臂上舉,向後抓住瑜伽帶,吸氣脊柱延展,胸腔打開,呼氣大腿面向上抬,小腿指向天花板;最後,配合呼吸,慢慢將手移動至腳。
瑜伽舞王式輔助方法二
輔具:伸展帶、牆壁
首先,站立在門框之間,吸氣脊柱延展,呼氣屈右膝,腳跟找臀部,慢慢將大腿面上抬,小腿貼在牆壁上;然後,腳背套伸展帶,腳尖指向正上方,吸氣手臂上舉扶牆,指尖向上找天花板,伸展腋窩,屈肘向後;最後,手抓伸展帶,大臂內夾,身體後彎,慢慢將手移向腳。
值得注意的是,在舞王式中,需要先延展,再後彎,以免出現折腰,引起腰痛;與此同時,上方大腿也要收緊往上提,再拉動腳靠向手,進而給膝蓋窩創造空間。所以説,要想舞王式抓住腳,練習前的熱身十分關鍵。
-
瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區,幫你避免身體損傷:下篇
對於很多的瑜伽初學者而言,一開始院級練習應該是比較簡單的,而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單,但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易,但是其實這個體式也是有很多的小技巧...
-
零基礎如何練好瑜伽,掌握這四點是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初學者還是瑜伽達人,在做瑜伽的時候都要注意,這些壞習慣會阻礙你的瑜伽練習,同時也會損傷你的身體。1、動作太快在做瑜伽動作的時候其實是和任何健身方式中要強調的速度相似的,只需要在一定的時間內做好要完成的動作即可,不需要動作太快,也不需要節省時...
-
女性脖子痠痛怎麼辦,一組簡單的瑜伽動作就能幫你消除疼痛
對於上班族來説,平時看電腦、看手機為了讓自己身體舒服總是喜歡將身體調低,然後不不自覺的低頭,這樣時間長了,不僅出現駝背的跡象,就連脖子也都承受不住了,酸!痛!甚至還覺得脖子裏的一根筋堵的慌!只能靠在椅子上才能夠感覺到一點點的舒服。出現這種情況怎麼辦呢?是不...
-
女人練習瑜伽,會讓你有所不同!
不知道有沒有人和小編一樣記得這麼一個瑜伽村,名叫玉狗樑鄉村,其位於中國的河北省張家口市的張北縣裏。這裏有一位改變本地一生風氣的盧書記,是他將瑜伽帶入了這個小鄉村。其中盧書記於2016年2月來到此地方任職,當時這裏資源比較匱乏,而這裏土生土長的大多數年輕人...