白領瑜伽瘦身法,減肥又減壓
坐在辦公室的MM們經常面對着電腦,不但對眼睛造成傷害,對頸椎也是會有點影響的,市場坐在,缺乏了運動,肥肉也就慢慢的出現了,但為了幫助白領MM們擺脱困擾,本站小編為大家帶來了白領瘦身瑜伽,不但能夠減肥還幫助你們減壓,白領們快練起來吧!下面就跟隨小編一起看看吧。
辦公室MM腹部肥胖的危害:
腹部可是我們最容易堆積脂肪的部位,尤其是對於女性來講。便祕是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒,就會造成便祕與肥胖的惡性循環。
腹部肥胖也是加速衰老的主要原因之一。有小肚子的人容易得高血壓、糖尿病以及冠心病等,腦淤血和腦梗死也是很常見的疾病。
一、活動肩頸的瑜伽
功效:頸肩練習非常適合辦公室白領一族,肩部的內收外展,尤其是外展的練習可以平衡肩膀長時間的內收造成的肌肉緊張,肩部肌肉的平衡可以很好的穩固頸椎,使長期勞累緊張的頸肩背得到修復。
推薦動作一
Step1.端坐,兩手在體後十指相扣,提胸,肩部外展,手臂伸展。重點在肩部外展。
Step2.端坐。十指相扣,向前伸展,低頭,背部和骨盆向後推。
推薦動作二
端坐,十指相扣,手臂向上伸展,肩下沉,頭頂上提,收腹,伸展腰椎。
推薦動作三
Step1.端坐,屈右肘,大臂向上提,左手抓住右肘,提胸,展開肩膀,向左側拉伸。
Step2.端坐,屈左肘,大臂向上提,右手抓住左肘,提胸,展開肩膀,向右側拉伸。
二、防止眼睛乾澀的瑜伽
功效:眼睛轉動的練習可以改善用眼過度造成的眼疲勞乾澀的症狀。
Step1.端坐,雙手自然放於雙膝。保持頭部和臉部不動,雙眼看向最左方。
Step2.雙眼看向最右方。
Step3.雙眼最大限度往上看。
Step4.雙眼往下看。
-
瑜伽金剛坐,讓你越“坐”越苗條
不管每天是辛苦的坐在電腦前工作,還是閒暇時在沙發上看電視,我們在保持一個動作太久時總會造成腹部的隆起。這對於女性來説簡直就是不可接受的。所以我今天就給大家介紹一些可以幫助你們消除脂肪堆積的瑜伽體式吧。瑜伽中的金剛坐是一個可以有效消除贅肉的體式,在...
-
同房姿勢108種,女性練習瑜伽可以保養皮膚改善體態
女性的身材和臉蛋一樣也是需要保養的,那麼應該如何保養呢?其實通過瑜伽就可以做到,瑜伽可以幫助女性塑形,還可以讓女性越加地自信,不管是在生活工作,還是性愛中,都可以讓女性成為一個更完美的自己。那麼接下來就讓我們開始瑜伽的練習吧。一、在做這個動作的時候,首先...
-
古印度瑜伽入門法,減肥養顏兩不誤
瑜伽減肥是上班族最常用的減肥方法之一,晚上睡覺前適當做些瑜伽動作不僅能幫助睡眠還能起到瘦身作用。下面這套瑜伽動作據説是來自古印度,不僅能排毒瘦身,還能美容養顏。動作1動作1:俯身,上升挺起動作2動作2:雙手反手拉雙腳動作3動作3:側身坐立動作4動作4:直立,右腳離地...
-
卷腹的正確做法,謹記做卷腹運動的5個要點
什麼是卷腹運動卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來,而是用身體捲曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。如果想練腹肌,尤其是對於缺乏運...