四瑜伽姿勢,輕鬆打造魔鬼身材
現在很多的MM都喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以修養身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢的減肥效果最好?今天小編通過瑜伽指南找到這些姿勢,一起來看看到底是哪些姿勢吧!
蓮花坐瑜伽
坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰士一式瑜伽
雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直於地面,左腿向後伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,儘量向後延伸,身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
駱駝式瑜伽
跪立,身體慢慢向後拉伸,雙手向後握住腳後跟,胸部向上挺起,頭部向後仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
鳥王式瑜伽
自然站立,把身體重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿後側貼於右大腿前側,左腿向後環繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1、站姿,雙腿併攏。
2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3、呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。
2、吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。
3、呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。
4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5、呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。
2、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3、呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1、坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脱離地面。
2、吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。
4、吸氣,交替練習。
五、風車式瑜伽
1、站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。
2、吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3、呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。
4、吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
總結:你們現在都知道瑜伽中哪些姿勢減肥的效果最好了吧,但是小編提醒各位MM練瑜伽之前一定要做好防護工作不然可是很容易受傷的哦!
-
辦公室瑜伽,讓你擺脱大象腿
由於很多白領們長時候坐着沒有運動而造成肩膀的疼痛,那麼要如何才緩解這些病人症呢?今天小編給大家帶來的是辦公室十式瑜伽練習,只需要大家幾分鐘的時間來練習。為了你的身體請大家和小編一起來練習吧。下犬式這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體...
-
孕婦練瑜伽的好處,幫助你輕鬆助產
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,跟小編一起來了解孕婦練瑜伽的好處?怎樣幫助孕婦輕鬆的生產。一、孕婦瑜伽的好處1、孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部...
-
瑜伽幫助人類充分發揮潛能的體系
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。具體來説瑜伽的好處有以下幾個方面一:美體養身瑜伽可以矯正由於勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不...
-
產後瑜伽,產後瑜伽瘦身與好處
瑜伽很橫多種,有很多女士都在做瑜伽運動,甚至還有孕婦,現在又出現了產後瑜伽,那產後餘家到底能給產後的媽媽們帶什麼好處年。產後瑜伽練習對身心的N種幫助恢復窈窕好身材適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿...