腸胃不好總是痛,三個瑜伽體式輕鬆搞定
對於很多上班族來説,由於日常的繁忙事務,很少有時間可以去運動,而且忙碌的工作也很難讓他們有規律的飲食。久而久之,自然就會增加腸胃疾病發生的概率。所以今天,小編就給大家教授幾個瑜伽體式。只要規律合理的練習,就可以有效的改善腸胃,還你健康好身體。
三角伸展式我們先將雙腿分開叉立,左腳腳趾向前,右腳則向右。上身向右傾斜的同時,再將右手伸出,抱住右腳的腳踝,左手手臂向上伸直,視線沿着手臂向上。這個時候要讓你的兩隻手呈一條直線。堅持這個動作不動大概半分鐘後即可停止。
這個動作因為要求你的斜方肌下沉,所以在練習過程中就會鍛鍊你的肌肉,增強你的耐力。在軀體的扭動中按摩腹部的器官,促進腸胃蠕動。
雙角式
我們將雙腿分開站直,腳尖向前。身體前傾,將頭頂貼在地面上。雙手也要伸出支撐身體。記得要讓你的臀部和雙腳腳跟保持在一個平面上。身體的重心要下移,依靠手臂和腳跟來支撐全身的重量,由於這個姿勢需要比較好的平衡能力,所以初學的小夥伴可以先嚐試一下,不要急於求成。
這個雙角式由於讓你的上身和頭部向下垂,因此可以增強這些部位的血液供應,增強肌肉力量。
船式
首先將身體平躺在地面上,然後伸出雙手放在雙腿的膝蓋處,努力的將雙腿抬起。等到整條腿和地面呈現45度時放開雙手,依靠雙腿的力量令其騰空。雙手也要伸出,和地面平行。保持背部挺直,努力收緊腹部。堅持這個動作半分鐘後即可停止。
這個動作會用到我們的腹部肌肉,主要是通過腹部來支撐手臂和雙腿的運動。所以在堅持這個動作的時候,我們的腹部肌肉會努力的收縮,自然就可以緩解腸胃的脹氣,按摩各處臟器。
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