練瑜伽可以長高嗎,是謠言還是科學
最近,瑜伽可以長高的話題在朋友圈傳開了。很多成年人對此不屑一顧,認為也是眾多謠言中的一個。其實瑜伽可以幫助長高並不是真的讓你骨骼繼續發育,而是通過讓你的脊柱延展、體態優美而看起來更高一些。
我們都知道在早晚的身高,量出的會有一些差距。這是因為經過一整天的工作,我們的脊柱承受壓力,所以會緊縮一些。經過一晚上的睡眠舒展,早上就會恢復一些。另外,隨着我們年齡的增長,身高也會下降,這是駝背等體態後天造成的。而瑜伽通過恢復正常的體態,讓脊椎最大限度地得到伸展。以下一些瑜伽體式可以達到這種效果。
1、 戰士1式
戰士1式可以讓上半身得到舒展,作為拜日式的一式,可以讓身體在早晨迅速清醒過來。將一隻腳向側面跨出一步,打開盆骨翻轉身體,雙腳着地,腳趾向前。雙手貼耳際向上伸直,上半身向後傾斜。
2、 舞王式
相比戰士1式,舞王式上半身彎曲度更大,所以對於上半身的柔韌程度要求更大。雙膝跪在瑜伽墊上,上半身向後彎曲,抬頭望向天花板,雙手伸直向外翻轉觸碰腳後跟位置。
3、 仰卧英雄式
仰卧英雄式可以讓脊椎間的空間得到釋放。平躺在瑜伽墊上,將小腿往回收放在大腿底下,臀部放在腳上,雙手護在小腿兩側,後背隆起。頭部在瑜伽墊上,伸展脖子向後看。
對於上時間坐姿的上班族,這三種體式都可以讓我們的脊椎得到放鬆,緩解脊椎的壓力。除了體式的練習,也需要在日常中多注意姿勢,不管站着坐着,都儘量保持挺胸直背。長時間久坐之後,可以站起來伸個懶腰。
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