這麼練瑜伽,給你柔軟身體
很多年輕人的身體屬於未老先衰,平時很少運動,坐着辦公的時間卻很長,導致身體僵硬。對於這些小夥伴,瑜伽是一種很好的運動。動作輕緩有力量,避免突然的激烈運動對身體的傷害。瑜伽練習可以讓身體有眼見的變化,變得柔軟有活力。想要通過瑜伽變得柔軟,有幾點小貼士可以幫助你更快達到。
一、設定目標
瑜伽是一種循序漸進的運動,追求一蹴而就容易受傷。對自己設立小目標,讓自己可以在達到小目標是獲得堅持下去的動力。比如目標是劈叉,最開始只能九十度,進步到一百三十度,再到一百八十度。
二、練對體式
瑜伽的體式有很多,有一些對於拉伸和柔軟身體有着更大的作用。但是要注意初學者和進階者動作的差別。初入門的人應該學一些基礎的體式。如弓式拉伸背部、飛鳥式拉伸髖部。剛開始可以在老師的指導下進行。
三、頻繁練習
先要效果更加明顯,每個星期應該進行三次的瑜伽訓練。在練習中,每個姿勢至少堅持三十秒,才能真正有效。注意輕微痠痛和過度疼痛的區別,正確的施力方式也能夠保護自己的關節。
四、拍對比照片
明顯的進步可以來自照片,讓你的照片記錄你的練習過程,產生對自己的信心。拍攝週期一般在兩個星期左右。
五、用輔具
有一些瑜伽輔具可以幫助你容易發力。比如一條瑜伽帶可以讓你保持正確的姿勢。
瑜伽對於身體的好處不止體現在柔韌上,而柔韌也不是檢驗身體健康的衞衣標準,有的人天生柔軟或僵硬一些。最重要的是身體得到鍛鍊和放鬆。
-
零基礎如何練好瑜伽,掌握這四點是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初學者還是瑜伽達人,在做瑜伽的時候都要注意,這些壞習慣會阻礙你的瑜伽練習,同時也會損傷你的身體。1、動作太快在做瑜伽動作的時候其實是和任何健身方式中要強調的速度相似的,只需要在一定的時間內做好要完成的動作即可,不需要動作太快,也不需要節省時...
-
復聯四美隊的翹臀成熱議,竟和練習瑜伽動作大有關係
在最近上映的復聯四當中美隊的翹臀要算為劇中的一大亮點,在上映後也一不小心登上了熱搜,當然,除了翹臀,美隊整體的身材真是堪稱完美,這也和他默默的付出有很大的關係,為了能給屏幕前的觀眾有一個不一樣的視覺享受,美隊可是花了半年的時間堅持鍛鍊才有了電影中的完美身...
-
打造緊翹美臀的瑜伽有哪些,緊俏美臀瑜伽動作
女人的身材如何,不僅僅看你是不是很瘦,其實臀部是一個重要的審美位置,緊翹美臀是萬千女性的追求,那麼,如何來打造緊翹美臀呢?讓我們一起看看,打造緊翹美臀的瑜伽有哪些。美臀瑜伽一:半蹲動作吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地...
-
女性擁有曼妙身姿,可以通過瑜伽打開正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是為什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...