瑜伽練習身體通,你可能需要注意這些要點
隨着工作壓力的增大,很多人的身體都出現了不同程度的問題,失眠多夢,易乏犯困等等。所以在抽空之餘,大家都喜歡去練習一下瑜伽,以此來達到強身健體的效果。但是不管怎麼樣,瑜伽畢竟也是一項運動,如果只是剛剛涉及瑜伽的初學者,還是很容易出現問題的。
不少的瑜伽初學者都會出現身體某些部位疼痛的情況,那麼這些情況是如何出現的呢?
1. 瑜伽練習時腰痛
其實瑜伽練習的過程中,腰痛應該是最容易出現的一個問題了。一般造成腰痛的原因有很多,但是最重要的是由兩個主要原因:一個是腰椎過度向後凸出,一個是腰椎太過向前伸展。這兩種姿勢都是對瑜伽體式的掌握程度不夠,無法將體式施展到最佳效果。
最好的辦法應該是要讓你的腰椎保持在中立位置上,挺直背部。當然最好的辦法就是在瑜伽老師的指導下練習,這樣練習的效果才會達到最好。
2. 瑜伽練習時腰椎疼痛
除了腰疼,瑜伽練習還經常遇到腰椎疼痛的情況。而造成腰椎疼痛的原因主要有兩個:一個是在做坐位體前屈或者平板體式時,沒有將你的復位收緊,而是依靠背部來支撐全身;第二個是在後彎曲的姿勢裏面,沒有將你的脊椎完全的伸展開來。
這些都是造成瑜伽練習中腰椎疼痛的原因。平時我們的練習一定要多加註意,力求每個體式,每個動作都要能夠做到最好,將效果完全的發揮出來。
-
怎樣緩解壓力 笑瑜伽 調節心理緩解壓力
笑瑜伽就是利用人的心理活動,每個人在笑的過程中,肯定都是開心的,所以笑瑜伽的作用就是讓你笑一笑,把不開心的事情全部忘記,想想開心的事情,做一個很好的心理調節。笑能消痛這一功能,並融進了瑜伽的腹式呼吸和冥想。隨着我們進入舒緩壓力保持好心態的歡笑瑜伽的精彩世...
-
讓精神保持平和與專注的瑜伽操
工作到中午時分,往往容易感到精神不濟、注意力不集中,此時您可以通過氣息的調節、意念的放鬆,以達到讓精神保持平和與專注的目的。Step1、雙腿盤坐椅子上,雙手合掌胸前,保持自然呼吸。Step2、吸氣,雙手合掌向上延伸,呼氣,氣息向下,手臂再次向上延長。Step3、雙手重疊,手...
-
瑜伽的好處,練習瑜伽的功效有哪些呢
大家對瑜伽並不陌生吧,那麼練習瑜伽對身體有什麼好處呢?瑜伽通過提升修養,培養自己的心靈與情感狀況的穩定,練好瑜伽能夠改善自己的生理與情感方面,改善精神狀況,身心愉悦,達到身心合一的境界,幫助人們可以充分的發揮潛在的身體系能,小編帶着大家進一步的瞭解瑜伽。瑜伽...
-
豐胸瑜伽,擁有豐滿不是問題
豐胸是女人一生的“事業”,每個人女人都希望能夠擁有豐滿堅挺的胸部,那怎樣才能有效豐胸呢?為了幫女人們解決這個難題,小編今天給大家詳細介紹幾招瑜伽豐胸方法,健康且輕鬆,女人們,趕緊行動起來吧,擁有美乳不是問題。一、提胸堅挺式動作1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫...