讓你告別水桶腰的5個祕訣
1.椅子練習:
坐在椅子上,保持上身挺直,將雙手放在小腹上,身體慢慢向後仰,直到身體和椅背完全貼合,保持5秒鐘,每天10次
2.卧姿練習:
類似於仰卧起坐的動作,仰卧,雙手放在小腹上,兩腿彎曲,腳掌和地面貼合,利用腰部的力量,將上身慢慢挺起,靜待5秒鐘,然後慢慢躺下。
3.扭腰練習:
站直,雙腳分開,與肩同寬,然後全身放鬆。將重心放到腰上,向右扭動腰身10次。然後換另一次扭動10次。接下來轉正,腰部向前後襬動重複10次。
4.桌椅練習:
坐在椅子的三分之一處,膝蓋中間夾一張紙,夾緊,不讓紙張掉下來就行。只要有時間就堅持做。
5.卧位練習:
躺在牀上,左腿向上抬,上身和右手肘靠近左膝,然後換側,右腿向上抬,左側手肘靠近右膝。一側重複10次。
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讓胸部更有彈性的小竅門
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1.慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量2.屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;3.仰卧起坐;4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;6.揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次...
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