白領告別壓力的幾大祕訣
白領面對着來自生活和社會的各種壓力,長期從事着腦力的勞動,高度的緊張,那麼減壓也就成為一個熱點話題,應該如何減是關鍵,告訴你幾大祕訣,輕鬆來減壓......
長期性的壓力會對我們的身體造成損害。如何在保證工作效果的前提下排解壓力,找回健康的自己?康寶萊營養諮詢委員會成員、加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任蘇珊·鮑爾曼教授給出了身心結合的減壓排毒建議。
身體減壓
當面對壓力,很容易延誤吃飯時間,甚至乾脆不吃。很多白領也會為了節省時間,選擇速食快餐。其實攝入健康的食物對調節心情,對抗壓力非常重要。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白,比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全穀物也不能少。而後者正是許多白領工作餐裏缺乏的。水果蔬菜和全穀物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。
專家還建議可以通過營養補給品,比如康寶萊美纖寶纖維素片,適當補充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10~20克的纖維,這樣額外補充的膳食纖維以10~20克為宜。
心靈減壓
調查發現,白領的壓力70%來自辦公室。稍稍改造你的辦公環境,也許會對你放鬆心情有着意想不到的功效哦!
養幾條金魚、準備一雙舒適的平底鞋等,都會給疲憊的你不少撫慰。
睡覺減壓
很多白領都習慣於晚上工作到凌晨,而睡眠不足,很容易引起心理問題。充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11時之前入睡。
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