游泳圈 太煩人 全面打擊 小腹婆 方法公開
天氣雖然漸漸逼近冬天,在這個不冷不熱的秋天裏,展露一點小性感反而會比夏天的時候還要吸引人,尤其是穿上一件高腰長褲,配上短版上衣,露出小蠻腰更是性感!但是該如何在日常生活中就能改善你的游泳圈呢?
腹式呼吸法
很多人在上班過後不僅體重上升,肚子上的游泳圈可是越變越大,大多是因為上班時久坐,讓脂肪都囤積在腹部,下班後也很少去運動消耗熱量。其實瘦小腹最方便的方式就是從呼吸來改善。平時可以利用腹式呼吸法,在呼吸的同時運動到的你腹部,不無小補。
粗鹽塗抹腹部按摩
或者是時時刻刻將你的小腹縮起來,並且改善你的站姿,挺胸站立,久了之後能夠鍛鍊腹部肌肉,肚子的肥肉也會獲得改善。建議洗澡的時候可以準備一些粗鹽,塗抹在腹部上約20分鐘,再用指腹的力量畫圓按摩,並且使用温熱水將身體殘留的粗鹽沖洗乾淨。
飯後三十分鐘為關鍵,不可坐下
在飲食上,建議平時利用水、檸檬水等代替飲料,較不容易因為飲料的糖分而發胖。建議吃完飯後不要立刻坐下,可以利用散步、做家事或者是站立的方式,待食物消化完後再坐下,因為飯後三十分鐘是熱量消耗的關鍵,三十分鐘後再坐下較不容易讓脂肪堆積在腹部。
水果帶皮吃
減肥的時候很多人會利用水果來減肥,建議可以選擇甜度較低的水果,較不容易發胖,像是柑橘類、番茄、香蕉等等,對於減肥較有幫助。且建議可以帶皮一起吃,像是奇異果、蘋果、水梨等,將皮洗乾淨後一起吃,對瘦身較有幫助。藝人藍心湄就是利用此方法,吃帶皮的奇異果來瘦身。
運動也是很重要的一環,建議除了平時可以鍛鍊腹部肌肉之外,也可以利用一些時間,在空閒之餘做一些簡單的腹部運動,幫助瘦身。以下網址為簡易的腹部瘦身法,一天內大約做個10分鐘左右,一個月下來就可以稍微看到身形的改變。
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